Il n’y a pas d’âge pour (re)commencer à faire du sport, le marathonien âgé de 101 ans peut servir de preuve. N’importe quel médecin affirmera que pratiquer du sport en tant que sénior se trouve être un bon projet. Toutefois, il faut rester prudent et pratiquer du sport adapté à sa santé et à sa morphologie.
Les bienfaits de la pratique du sport pour les séniors sont multiples pour ne citer que le maintien de l’autonomie et la diminution des risques d’accident cardiovasculaires. Découvrez sans plus attendre les meilleurs sports adaptés aux personnes âgés.
Les préalables à la pratique du sport
À partir de 50 ans, la pratique du sport ne s’improvise plus. Il est important de rester vigilant pour garder une bonne santé en tout temps. Alors quelques gestes préalables sont requis avant de re(commencer) à pratiquer, à savoir :
- la consultation du médecin traitant pour faire un bilan de santé total comme l’observation de l’appareil locomoteur, auscultation cardiaque, électrocardiogramme entre autres ;
- la vérification des signes de contre-indication à la pratique du sport ;
- la recherche d’un professionnel pour un accompagnement sportif longue durée ;
- la consultation d’un diététicien pour un accompagnement nutritionnel complémentaire à la pratique sportive.
Le choix du sport à pratiquer
Malgré le fait qu’il n’y a aucune restriction, certaines activités sportives ne se pratiquent plus après 50 ans. La raison principale demeure dans la réduction de la masse musculaire, mais il se trouve également que le système cardio-vasculaire s’affaiblit avec l’âge. C’est pourquoi la pratique de quelques sports sont interdites, notamment les activités qui réclament un grand effort physique. Vous pouvez dénicher ici le top 3 des pratiques sportives favorables aux séniors.
La marche à pied et la randonnée
La marche à pied constitue la meilleure activité sportive adaptée aux séniors, accompagnés de tous ses dérivés. Cette pratique basique est possible à réaliser un peu partout, et elle procure un bienfait particulier au corps des personnes âgés : le ralentissement de l’ostéoporose.
Pour les adeptes, la randonnée senior peut assouvir la soif de marche, et créé des effets particulièrement positif sur le système cardio-respiratoire de la personne âgée. Cette activité ne se recommande pas aux séniors souffrant de détresse respiratoire.
La course à pied
C’est une activité qui favorise la bonne santé des séniors puisque les muscles et les articulations travaillent en même temps pour améliorer le rythme cardiaque. Toutefois, le rythme doit rester stable et l’individu doit écouter son corps en gardant une endurance stable.
La performance n’est pas un critère à prendre en compte dans cette activité. Les séniors ayant des troubles respiratoires ainsi qu’une arthrose sévère au genou ou la hanche doit contourner cette pratique.
La natation
La natation se présente comme une activité bénéfique pour les muscles, la respiration et la coordination motrice. Elle soulage le poids du corps et semble idéale pour les individus ayant un problème d’arthrose. Les séniors de plus de 60 ans ont encore la possibilité de pratiquer ce sport. Malgré tout, les personnes qui présentent une angine de poitrine doit plonger doucement dans une piscine froide afin d’éviter un choc anaphylactique.
